EgészségÜgyelet
Izomfájdalom, fáradtság, általános lehangoltság érzés, és, ha ehhez még görcsök is társulnak, akkor igazán senki sem hibáztathat érte, ha kihagyod az edzést. Kivéve persze Téged, és a lelkiismeretedet. Ha a menstruációs ciklusod idején se szívesen mondasz le a testmozgásról, akkor olvasd el cikkünket. Összeállításunkból megismerheted azokat a mozgásformákat, melyek valóban képesek enyhíteni a kellemetlen tüneteket, miközben a testedzésről sem kell lemondanod.
Kardió edzés
Gyaloglás, futás, elliptikus tréner stb. Az intenzív kardió edzés növeli az endorfin termelődését, és ezáltal csillapítja a fájdalmat és javítja a közérzetet, hangulatot is. Ráadásul ez a mozgásforma serkenti az egész test vérkeringését.
Nagy intenzitású intervallumedzés
A zsírégetésben az egyik leghatékonyabb megoldást jelenti a nagy intenzitású intervallumedzés, de hatékonysága tovább fokozható, ha a menstruáció ideje alatt végezzük, amikor a progeszteron és az ösztrogén szint csökken. Ennek a „hormonális elmozdulásnak” köszönhetően ugyanis ilyenkor több üzemanyag áll a test rendelkezésére, így nagyobb hatásfokkal végezhető az edzés, mint, amikor magasabb az ösztrogénszint.
Jóga
Számtalan olyan ászana, testtartás létezik a jógában, ami nyújtja a hát és a medence izmait, ezáltal pedig enyhít a menstruációs ciklus alatt fellépő görcsökön. Ráadásul a jóga során is kötelező a mély légzés, aminek előnyeiről fentebb olvashattál. A rendszeres jógázás csökkenti a szorongást, a dühöt, depressziót és összességében is hangulatunk és közérzetünk előnyére válik.
Erősítő edzés
Az alacsonyabb ösztrogén szint a súlyzós, erősítő edzések hatásfokán is javíthat. Arra viszont ebben az időszakban mindenképpen figyelj oda, hogy ne válassz túl nagy súlyt, mert az ronthatja az állapotodat, azáltal, hogy fokozza a menstruációs görcsöket.
Nyújtás
A nyújtás hatására az izmok lazábbá válhatnak, és oldódhatnak a görcsök, ezáltal enyhíthető a menstruációs fájdalom.
Úszás
Az úszás pihentetően hathat ebben az időszakban, és sok esetben nagyszerű görcsoldó megoldásnak bizonyul, miközben serkenti a vérkeringést, és fokozza a vér áramlását a szervezetben. Azonban, ha a görcsök nagyon erősek, akkor akár rosszul is hathat ránk. Ez esetben érdemes kihagyni.
Lazítás és relaxáció
A mély légzéssel egybekötött relaxáció, ellazítja az izmokat, oldja a görcsöket, csillapítja a fájdalmat. A pihenésnek ez a formája különösen jól jöhet ilyenkor.
Szex
A szex az egyik legjobb fájdalomcsillapító tevékenység. Az orgazmust követően a szervezetben oxitocin szabadul fel, ami izomösszehúzó hatással bír, így elfelejtheted a görcsöket, és persze endorfin, amiről köztudott, hogy boldoggá tesz. Vagyis ilyenkor sem tilos az élvezet.
Tánc
A tánc legyen az Zumba, hip-hop stb. javítja a hangulatot, a közérzetet. Rugalmasságot ad, és hatására kalóriát égethetünk el, miközben jól érezzük magunkat.
Ezt ne tedd
Enyhe görcsök, kibírható fájdalom esetén a legtöbb mozgás jót tehet veled, ugyanakkor a hatás az ellenkező lehet, ha a tüneteid intenzívek és a görcseid erősek.
Ráadásul néhány tanulmány szerint a ciklus idején nagyobb az elülső keresztszalag (ACL) szakadás veszélye, azért talán érdemes kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik ezt a területet.
Forrás: health.com
