EgészségÜgyelet
Néhány ital, amit lefekvés előtt fogyasztasz nem csak a jó alvást segíti elő, de ezáltal a fogyást is. A forgolódás, rossz alvás súlygyarapodást eredményez, kibillenti a hormonális egyensúlyt, hatással van a vércukorszintre stb. Éppen ezért érdemes elősegíteni a pihenést néhány minőségi nedűvel, amit lefekvés előtt kortyolgatsz el.
A koffeint vagy a cukortartalmú üdítőket mindenképpen hanyagold akkor, amikor már közeleg a szundi ideje, mert ezekkel az italokkal felboríthatod az alvásodat. Válassz olyan folyadékot, ami ténylegesen segíti az izomépítést, javítja a vércukorszint stabilitását, és a zsírégetést. Cikkünkben 5 ital formájában tippet adunk arra, hogyan fogyhatsz, miközben alszol.
Egy pohár tej
Igyál egy pohár tejet egy kis idővel azelőtt, mielőtt bebújsz az ágyba. A fehér folyadék melegen és hidegen is segíti a mély alvást, a benne található egészséges triptofánnak és kalciumnak köszönhetően.
Ráadásul ennek az italnak köszönhetően másnap is csökken az éhségből fakadó sóvárgás. Mi több, a tej kazein tartalma lassan emésztődik, és egész éjjel segíti az izomépítést egy tudományos kutatás szerint. Hatására gyorsabb lesz az anyagcsere és könnyebb a fogyás.
Egy kis pohár 100%-os szőlőlé
Lefekvés előtt a gyümölcslevek fogyasztása nem kifejezetten ajánlott cukortartalmuknak köszönhetően. Ugyanakkor egy kis pohár 100%-os szőlőlé segíthet elaludni és zsírt égetni.
Egy kutatás szerint a dzsúsz formájában elfogyasztott egyszerű szénhidrát következtében kialakult inzulinszekréció szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát. A szőlőlé mellett szól egy másik nemzetközi tanulmány, ami szerint az említett italban található rezveratrol segít jó zsírrá alakítani a kalóriákat.
Természetesen a bor is gazdag rezveratrolban, de az alkohol nem segíti az alvást, ezért alvás előtt jobban teszed, ha teljesen hanyagolod.
A Melbourne-i Egyetem tanulmánya szerint a lefekvés előtt elfogyasztott alkohol olyan éjszakai agyhullámokat eredményez az embernél, mint, amit a kisebb áramütések eredményeznének. Ugye, erre te se vágysz?
Egy forró bögre altatótea
Egy forró bögre gyógynövényes altatótea növeli a szervezet glicin szintjét. Ez az aminosav a szervezetben számtalan feladatot lát el. Ellazítja az idegeket, enyhe nyugtatóként is hat.
Erre a célra nagyszerű választás a kamillatea, ami valamelyest növeli a belső hőmérsékletet, arra ösztönzi a testet, hogy hűtse önmagát, és szinte álomba ringat. Mindenképpen ellenőrizd, hogy az este elfogyasztott teád koffeinmentes legyen, és ezekben az órákban kerüld az úgynevezett detox (méregtelenítő) teákat is.
Kefir
A kefir erjesztett tejből készült, probiotikumban gazdag ital, ami növeli a belekben a jó baktériumok jelenlétét, ezáltal is elősegíti az emésztést és a fogyást, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Jobb alvást, és másnap jobb fizikai teljesítményt eredményez, ha lefekvés előtt fogyasztod.
Szójatej vagy fehérje-ital
Szójatej vagy fehérje-ital formájában szintén jó adag triptofánt vihetsz be a szervezetbe elalvás előtt. A Birmingham Egyetem kutatásai szerint ez azért is fontos, mert javíthatja az alvás minőségét valamint csökkenti az elhízást is fokozó, stresszhormon, kortizol szintjét.
Ráadásul a bennük található kazein segíti az izmok épülését, ezáltal hatékonyabb zsírégetést eredményez, akár alvás közben is.
Amikor fogyni szeretnél, minden részlet számít. Próbáld ki tippjeinket, és élvezd, hogy még alvás közben is formálódik az alakod. Egészségedre!
Forrás: Womanhealth
