EgészségÜgyelet
A nyári hőségben délutáni alvás különösen jól jöhet a feltöltődéshez. Ahhoz, hogy igazán hatékony legyen, nem mindegy hogyan, mikor és mennyit pihenünk.
A szieszta jó hatással van a reakcióidőre, fokozza az éberséget, a koncentrációt, segíti a logikus gondolkodást és érvelést, növeli a pozitivitást és a stressztűrő képességet, javítja a memóriát és a tanulási képességeket, plusz csökkenti a vérnyomást.
Így érdemes
A szieszta időtartama nagyban befolyásolja az ébredés utáni közérzetet. A napközbeni 45 percnél hosszabb alvások után fásultabban, nyomottabban ébredünk, és megzavarhatja, megnehezíti az éjszakai elalvást, ez pedig állandósíthatja az alváshiány káros körforgását.
Napközben igazi felfrissülést, pozitív hatásokat a rövid alvás hozhat, a 20-25 perc körüliek az ideálisak! Kipihent és energikus ébredés, feljavult kognitív képességek (memória, perceptuális tanulás,…) , sőt, még a sportteljesítmény is nő.
Általában az ember 25 perc után merül mély-alvásba, ezt érdemes elkerülni ébresztő beállításával. Az sem baj, ha ebben a 20-25 percben nem érzi az illető, hogy egyáltalán a könnyű alvási fázisba került volna, mert egyrészt bármennyi idő hatásos, másrészt, ha nem sikerül elaludni, akkor nem elég fáradt az alváshoz. Tehát nem kell 20 percig sem aludni hozzá, hogy a szieszta pozitív hatásai érződjenek.
A koffein alvásos sziesztáról
Érdemes a rövid alvás előtt egy csésze kávét, vagy teát inni, mert a koffeinnek kell 20-25 perc, hogy kifejtse a hatását, így pont az ébredésnél fog “beütni”, ami még növeli a szundi energetizáló hatását. Ráadásul a koffein blokkolja az adott napon addig felhalmozódó, az álmosságot elősegítő imidazolin-receptor működését, ez még jobban megugrasztja az energiaszintet.
Hány órakor ajánlott sziesztázni?
Az általános életritmusban élőknek ideálisan 12 és14 óra között érdemes beiktatni a szundit, így az alvási rutin, a mentális egészség és a minőségi pihenés miatt is aranyat fog érni.
Forrás: HáziPatika
