EgészségÜgyelet
A modern napi ritmus szembe megy azzal, amire az emberi szervezet anno teremtve lett. A villany és az elektromos áram feltalálása előtt, az emberek a Nap nyugtával álomra hajtották a fejüket, napkeltével pedig felébredtek. Ez adta meg mindennapjaik 24 órás bioritmusát. Ma a televízió, a túlórák, a stimuláló szerek, és a mesterséges fény miatt ez az időintervallum eltolódott, és egyre kevesebb időt szánunk a pihentető alvásra.
Sokan kérkednek azzal, hogy számukra 4-5 óra alvás is elegendő arra, hogy maximálisan elláthassák feladataikat. Ez azonban óriási tévedés, amivel becsapják önmagukat! Biológiailag minden ember szervezetének szüksége van minimum napi 8 óra alvásra. Az elégtelen mennyiségű és minőségű alvás akadályozza a szervezet megfelelő működését, funkcionálását, és csökkentheti az alvás során felszabaduló hormonok előnyeit. Mindez pedig szükséges ahhoz, hogy hosszútávon egészségesek maradjunk.
Az a természetellenes életritmus, amit kialakítottunk, a késői lefekvés, kevés alvás, korai kelés, olyan következményekkel járhat, hogy megszakad a melatonin termelődése a szervezetünkben. Ennek a hormonnak számtalan biológiai hatása van, mindemellett erőteljes antioxidáns, így speciális szerepe van a sejtmag és a mitokondriális DNS védelmében. Ennek a hormonnak a szintje a 24 órás ritmusnak, azaz a napi ciklusnak megfelelően változik, és ez a ritmus sok más biológiai funkciónkért is felelős.
Szervezetünk számára az ideális, ha éjszakánként négyszer-ötször átesünk az alvás öt ismert fázisán. Az első négy pihenő szakasz az egészséges anyagcseréért felelős, illetve nagy szerepet játszik a tanulás és a memória kondicionálásában. Az ötödik fázis, a REM pedig a hangulatunkat szabályozza, és az érzelmi emlékeket teremti meg. Ha valamelyik ciklus rendszeresen kimarad, annak az agyi funkcióink, az immunrendszerünk és a szívünk épsége látja kárát.
Bizonyára Te is megtapasztaltad már, milyen következményekkel járhat, ha nem alszod ki magadat: fejfájás, dekoncentráltság, ingerlékenység, lelki problémák stb.
Rendszeres, jó alvással a következőket tehetjük önmagunkért és egészségünkért
Egészségesebbé, erősebbé teheted a szíved:
Mivel az alvás hatással van az erekre, az alváshiány összefüggésbe hozható valamennyi szívbetegség kockázati tényezőjének növekedésével. Aludj naponta minimum 8 órát, és elkerülheted a stroke-ot!
Alvással csökkenthető a rák kialakulásának kockázata is:
Kutatók bebizonyították, hogy az éjszakai fények befolyással vannak a szervezet melatonin termelésére. Sokan úgy gondolják, ez a hormon felvértez minket a rákkal szemben. Azok esetében, akik éjszaka dolgoznak, a melatonin-termelődés kiegyensúlyozatlan, így nem csoda, hogy az éjszaka dolgozók körében nagyobb kockázattal alakulhat ki emlő- és vastagbélrák.
Alvással csökkenthető a stressz szintje:
A kevés alvástól a szervezetünk ingerküszöbe alacsonyabbá válik, így érzékenyebben, stresszesebben reagálunk mindenre. A vérnyomás magasabb ilyenkor, és a szervezetben stressz-hormon termelődik.
Az alvásnak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása van:
Az alváshiány stresszhormon-növekedéssel jár, és a gyulladások kialakulását is könnyebben előidézi a testben, ezáltal az öregedést is gyorsítja. Elegendő alvással mindez elkerülhető.
Az alvás segíti a fogyást:
Tudósok megfigyeléseik alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a szervezet hormonháztartását, így azokat a hormonokat is, melyek az étvágyért felelősek.
Néhány „trükk”, hogyan aludhatsz többet és jobban
- A rendszeres testmozgás javíthat az alvás minőségén, de arra figyelj oda, hogy lefekvés előtt 3 órával végezd. A séta is ideális megoldás lehet.
- Alvás előtt már ne nézz tévét, ha teheted inkább olvass, vagy vegyél egy relaxáló fürdőt.
- Az egy órával lefekvés előtt fogyasztott kamillatea is jótékonyan befolyásolja az alvást.
- Alakíts ki magadnak egy ideális bioritmust fix lefekvési idővel.
- Lehetőleg a hálószobád éjjel legyen csöndes, sötét, kellemesen hűvös.
- Az elegendő alvás energetizál, élénkíti a memóriát, javítja a koncentrációs készséget, a logikát, csökkenti a pesszimizmusra való hajlamot, elűzi a lelki bajokat, azaz segít, hogy testileg-lelkileg teljesebb emberek legyünk, nap, mint nap.
