EgészségÜgyelet
A koffein jól bevált eszköz arra, hogy a legfárasztóbb napokat is átvészeljük, ugyanakkor jó, ha más módszerekkel is szinten tudjuk tartani az energiánkat, nem csak kávéval. Ha a szívedet kevésbé felpörgető, ugyanakkor élénkítő megoldásra vágysz, akkor cikkünkben találhatsz néhány tippet arra, hogyan lehetsz energikus a reggeli fekete nélkül is.
Hanyagold a játékokat az okostelefonodon
A Candy Crush lehet mókás, de cseppet sem felfrissítő élmény. Egyszerre csak egy dologra koncentrálj, és akkor nem szedi szét az energiaszintedet az a sok inger, ami folyamatosan ér. Az érzékeid pedig sokkal élesebbek maradnak, így a nap végére sem fáradsz el annyira.
Pihenj kütyük nélkül
A különböző elektronikai kütyük fénye bizonyítottan akadályozza a pihentető alvást. Azt is bebizonyították, hogy a fényt kibocsájtó e-book olvasók használata lefekvés előtt, nehezebbé teszi az elalvást, mert hatására alacsonyabb szinten működnek az alvást elősegítő hormonok. Egy ilyen éjszaka után a reggel sem indulhat frissen.
Csak egyenesen
Van egy álláspont, miszerint, ahogy tartod magad, úgy érzed magad. Ebben bizony van valami, hiszen, ha görnyedten zötyögünk egy metró kocsiban, akkor az irodába érve sem leszünk valami frissek, ellenben, ha egyenes háttal állunk, vagy ülünk, fokozódik a tesztoszteron szintünk, és csökken a kortizol, ezáltal pedig jobban bírjuk „a gyűrődést”.
Engedd be a napfényt
Ha reggelente úgy érzed, az ágy nem ereszt, akkor esténként ne sötétíts be nagyon, hagyd résnyire széthúzva a sötétítőt vagy lazábban engedd le a redőnyt. A tudósok már évtizedek óta felismerték, hogy a természetes napfelkelte, a fény fokozatosan növekvő intenzitásával az emberi szervezetre is serkentően hat. A fény még azokra is energia-bombaként hat, akik szeretnek lustálkodni. Ráadásul a reggeli napsütés képes helyreállítani a biológiai órát is.
Ébren tartó aroma
Az Egyesült Királyságban lévő Northumbria Egyetem biokémikusai szerint bizonyos gyógynövény illóolajak serkentik az agyműködést. 2013-ban a Brit Pszichológiai Társaság éves konferenciáján mutatták be kutatásukat, melyben a vizsgált alanyok egyik része olyan szobába került, ahol a levegőben rozmaring illóolaj illata úszott. A vizsgálatban résztvevők másik fele pedig illatosítatlan szobában volt. Előbbiek jobban teljesítettek a rejtvényekben és a memória teszteken. A rozmaring gyógyászati hatóanyagát még vizsgálják, mindenesetre az aromaterápia is nagyszerű lehetőség arra, hogy frissebb aggyal végezhessük a munkánkat.
Fogyassz fehérjében gazdag reggelit
Egy kutatás szerint az egészséges reggeli közvetlenül befolyásolja a gyermekek iskolai teljesítményét, ez többek között annak köszönhető, hogy tartós vércukorszintet eredményez. A fehérjében gazdag reggeli az egyik legkiválóbb napindító.
Szunyókálj
Ha teheted, akkor szunyókálj kicsit. A pihenés javítja a hangulatodat, és fokozza a teljesítőképességedet. A legtöbb tanulmány kiegyezik abban, hogy a szunyókálásra szánt optimális idő 20 és 40 perc. Ez ugyanis elég hosszú, hogy valóban beleférjen egy kis pihentető alvás, de nem olyan hosszú, hogy jelentkezzen rajtad az álom ólmossága, így könnyen visszanyerheted ébredés után az éberségedet.
Igyál elég vizet
A kiszáradás igencsak alattomos energiavámpír. A legminimálisabb folyadékhiány is fáradtsághoz vezet, koncentrációs és hangulati ingadozást eredményez a University of Connecticut tanulmánya szerint. A szerzők szerint a nők különösen hajlamosak alacsony szintű kiszáradás negatív hatásaira. figyelj rá, hogy napi 3 liter folyadékot, lehetőleg vizet, vagy cukormentes gyógyteát fogyassz.
Finomított szénhidrát helyett teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák egyenletesebb energiaszintet biztosítanak, fokozatos felszívódásuknak köszönhetően, mint a gyorsan felszívódó finomított társai. Ráadásul rostban is gazdag eledelről van szó.
Csókpontra fel!
A legegyszerűbb módszer arra, hogy fokozd az éberségedet, az úgynevezett csókpont, ami egy akupresszúrás pontot jelent a felső ajkad és az orrod közötti szakasz körülbelül harmadánál. Egy ujjbeggyel nyomd 1 percen keresztül, és máris olyan érzésed lesz, mintha legurítottál volna egy kávét.
B12-vitamin-hiány
A B12-vitamin hiánya okozhat krónikus fáradtságot, és az emésztést is veszélyeztetheti, valamint az idegrendszerben is okozhat károkat. A legtöbb felnőtt számára 2,4 mcg B12-vitamin fogyasztása lenne szükséges naponta. A vegán étrend, az emésztési problémák, amelyek gátolják a szervezet képességét a tápanyagok felszívására, valamint az 50 évesnél idősebb életkor a kockázati tényezőket gyarapítják. A lazac, a pisztráng, a szardínia, a tonhal, a marhahús, a tej, a joghurt, a tojás, a csirke is a B12-vitamin forrása lehet.
Próbáld ki ezeket az apró, ám annál nagyszerűbb tippeket, és ne hagyd, hogy csak a koffein adjon energiát Neked. 🙂
Forrás: Health.com
