EgészségÜgyelet
Amilyen színes és szép az ősz, a hűvösebb, borongósabb novemberi napok, annyira tudnak lehangolóak lenni. Ha mindez megfázással, köhögéssel, náthával társul, még rosszabb. Mutatunk néhány tippet, hogy ősszel és télen is egészségesebb és fittebb lehess.
Ne mondj le rossz időben se a mozgásról
Egy könnyű séta, akár esőben esernyővel, még mindig egészségesebb, mint a levegőtlen, fűtött szobában vagy irodában ülni egész nap. A hűvösebb időben, megfelelően öltözve, érdemes a szabad levegőn tartózkodást is beiktatnunk a napunkba. Sétáljunk, kerékpározzunk, túrázzunk ilyenkor is, mert ezek a tevékenységek edzésben tartják a testet-lelket-szellemet, miközben légzőszerveink is alkalmazkodnak a hidegebb levegőhöz. Egy-egy ilyen alkalom után érdemes várni 24 órát, mert a szervezetünk érzékenyebb lehet a fertőzésekre. Az aktív periódusokat érdemes passzívakkal váltani, így a szervezetnek megadhatjuk, amire szüksége van a fittséghez és a regenerálódáshoz is.
Fokozd a vérkeringésedet váltózuhannyal
A hideg-meleg víz váltott, teljes testre történő alkalmazása fokozza a vérkeringést, ami ellenállóbbá teszi a szervezetünket a kórokozókkal szemben, miközben az anyagcserénk is fokozódik általa. Kezd meleg vízzel, majd a lábaktól felfele haladva válts hidegre. Három hideg-meleg váltás után, zárd hidegvízzel a tusolást, majd alaposan törölközz meg és öltözz melegen. A hatás nem marad el.
Izzad ki a bacikat
Azontúl, hogy a szauna is fokozza a vérkeringést, tisztítja a bőrt, az ereket és az immunrendszert is hatékonyan edzi, ezért hideg időben érdemes hetente akár 2 alkalommal is élvezni jótékony hatásait.
Egy jó húsleves, ha átfáztál
A forró italok sem vehetik fel a versenyt egy finom, meleg hús- vagy zöldséglevessel. Ha úgy érzed, kissé meghűltél, vagy sokáig ácsorogtál a hidegben, érdemes elfogyasztani egy tányér meleg levest.
A vitaminpótlást se felejtsd el
Ősszel különösen fontos a rendszeres vitamin- és ásványi anyagpótlás. Válaszd a szezonális zöldségeket, a tököt, a káposztát. Mindkettő fontos vitaminforrás, a káposzta C-vitaminban is gazdag.
Tartsd nedvesen a nyálkahártyád
A fűtés szárazabbá teszi a levegőt, a megfelelő folyadékfogyasztás minden időszakban fontos, de fűtésszezonban különösen jó, ha nedvesen tartod a száj- és garatüreg nyálkahártyáját, így a kórokozók nem tapadhatnak meg rajta.
Szánj időt a kikapcsolódásra
A kiegyensúlyozott immunműködés elengedhetetlen része a pihenés. Figyelj arra, hogy eleget aludj. Ha alváshiányban szenvedsz, lefekvés előtt igyál alvást segítő gyógyteát (pl. citromfű) és feküdj le korábban.
Melegítsd fel a tested
Egy kellemes, illóolajos fürdő is segíthet a nátha és megfázás megelőzésében. Különösen akkor, ha eukaliptusz és fenyő illóolajokkal dobod fel a fürdővized. Ráadásul a hangulatodnak is jót tesz.
+ Higiénia és védőoltások
A nyirkos, ködös őszi idő kedvez a fogantyúkon, kapaszkodókon, bevásárló kocsikon stb. megtapadó baktériumoknak, ezért az alapos kézmosás fontos higiéniai feltétel a megelőzésben. A fertőzésekkel szembeni védőoltások is hasznosak, ilyen például az influenza elleni oltás, amiről kezelőorvosoddal egyeztethetsz.
Forrás: Webbeteg
