EgészségÜgyelet
Vannak olyan módszerek, melyekkel szépen gyarapíthatjuk az éveink számát. A testmozgás, az étrend, az életmódbeli tényezők fontosabb szerepet kaphatnak a „szépen öregedés” folyamatában, mint a genetika. Ez a 7 tanács, amit cikkünkben olvashatsz segíthet benne.
- Megőrizni a pozitív szemléletet (vagy törekedni rá)
A gondolkodásunkkal befolyással bírunk olyan testi folyamatokra is, amikről nem is tudunk. Ezt úgy kell érteni, hogy azok az emberek, akik elégedetten, pozitívan, úgy gondolnak az éveik számára, mint a bölcsesség szintjeire, több mint 40%-kal nagyobb eséllyel kerülhetik el a demenciát okozó folyamatokat, mint azok akik negatívan, a tehetetlenség és a haszontalanság érzésével élik azt meg. - Odafigyelni arra, mit eszel…
A szervezet életkora kapcsán a táplálkozás minősége és mennyisége is meghatározó szereppel bír. A legújabb kutatások szerint a legjobb étrend friss gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjében gazdag, alacsony glikémiás indexszel.
Erre tökéletes példa a mediterrán étrend, ami növényi alapú ételekben, diófélékben gazdag, és mértékkel vörösbort is tartalmaz. A só fogyasztását is mérsékli (napi 5 gramm, kb egy teáskanálnyi az egészséges), és hetente kétszer halat ír elő (példál sós lében eltett konzerv tonhal). Tudományos eredmények támasztják alá, miszerint ez a fajta diéta segít a kor előrehaladtával jelentkező szívinfarktus, agyvérzés, korai elhalálozás kivédésében. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, amilyen a dió, a lazac, a lenmag olyan értékes ásványi olajokat is tartalmaznak amik egészségesebbé, fiatalosabbá teszik a bőr megjelenését.
Ezzel ellentétben a cukros, szénhidrát-nehéz és zsíros ételek, felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat. Bevásárlásnál, étkezésnél inkább válaszd a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és a természetes édesítőket a cukor helyett.
- … és mennyit eszel
A szükségesnél több étel rövidíti az élettartamot, szív- és érrendszeri megbetegedést, és 2-es típusú cukorbetegséget eredményezhet. A hosszabb élettartam érdekében az az ideális, ha kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodunk, ami napi szinten körülbelül arányosan tartalmazzon zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, egy kevés teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét. - Megóvni a bőröd a naptól
A nap sugarai segítik a D-vitamin termelődését, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, a pozitív hangulathoz, a kalciumháztartás szabályozásához, és még számos egészséges hatása van a szervezetre, viszont óvakodni kell a leégéstől és a UV sugárzás káros hatásaitól. A túl sok napon töltött idő, rendkívüli módon öregíti a bőrt, ráadásul visszafordíthatatlanul, nem beszélve a rákkeltő tényezőkről. A fényvédő használata sokat segít a bőr öregedésének lassításában, de a veszélyes, magas UV-B sugárzásos időszakban inkább kerülni kell a napon tartózkodást. - Tartsd mozgásban a tested
A minőségi élet nélkülözhetetlen része az aktivitás. Például 30 és 70 éves kor között egy átlagos nő elveszíti az izomtömegének 23%-át. A rendszeres és különféle mozgással nem csak az izmaid tömegét tarthatod meg, vagy növelheted, de az életkorral járó memóriavesztést is csökkentheti, akár még 90 éves korban is! Az Alzheimer-kór kialakulásának esélye megfelelő fizikai aktivitással 25%-kal csökkenthető. A testmozgás ugyanis erősíti a hippocampust, az agy tanuláshoz kapcsolódó régióját, ezért edzésben tartja az agyat is. - Maradj szociális
Ha sok barátod, hozzátartozód van, illetve sok időt töltesz másokkal, annál tovább élhetsz. Kutatások igazolják, hogy az erős társadalmi kötelékekkel rendelkezők nagy százalékkal élnek tovább, mint a magányosabb, kapcsolatokkal egyáltalán nem bíró társaik. - Aludj sokat
Napi 7-9 óra alvás az ideális, nem feltétlenül egyben kell letudni, a nappal végzett pár óra sziesztázás is egészséges. A kevés alvás növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Továbbá „az alvás megszépít” szentencia sem mítosz, mivel közben a testben növekedési hormon szabadul fel, amely segít a kollagén és az elasztin helyreállításában. Ezek pedig a fiatal, egészséges bőr alkotóelemei. Kutatások mára már összefüggést találtak az álmatlanság, és az agy gyorsuló öregedése között is: az alvás krónikus hiánya hátrányosan befolyásolja az agy működését, és felgyorsítja az öregedési folyamatokat.
Fogadd meg cikkünk tanácsait, hogy feletted ne csak “eljárjon az idő”, de szépen, és elégedetten teljenek a időskori évek is!
