EgészségÜgyelet
Elég csak sétálni egyet a városodban, és a saját szemeddel láthatod, hogy egyre több embert érint az elhízás veszélye. Az ideális súly megtartása bizony nem könnyű feladat, viszont léteznek apró trükkök, amik hatékonyan segíthetnek ebben. Minden idők legjobb fogyasztó tippjeinek gyűjtését folytatjuk. „Csemegézz kedvedre”!
Fogyassz elegendő tejterméket
A tejtermékek kalcium és D-vitamin tartalma segít az izmok épülésében és fokozza az anyagcserét is. A csontok erősebbek lesznek tőlük, hatásukra kevesebb cukrot raktároz el a szervezet és több zsírt éget el.
Fogyassz több fehérjét (de ne vidd túlzásba)
Egy nő számára napi 46 gramm fehérje ajánlott, míg egy férfi esetében 56 gramm, amennyiben kordában szeretné tartani a súlyát. A szervezetnek, szemben a zsírokkal és a szénhidrátokkal, több időre és energiára van szüksége ahhoz, hogy megeméssze a fehérjét. Ennek köszönhetően hosszabban „dolgozik” és több kalóriát éget el.
Igyál feketekávét
Egy csésze kávé reggel, nem csak délelőttre ébreszt fel, de előmozdítja az anyagcserédet is 3 órán át 12%-kal. Legalábbis ezt állítja az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya. Csak ne vidd túlzásba, napi 3 csésze bőven elegendő.
Nassolj pisztáciát
Ha két étkezés között pisztáciát nassolsz, azzal lassíthatod az éhségérzet kialakulását, illetve utána kevesebb ételt óhajt majd a szervezeted. Egy adag pisztácia rostban és fehérjében gazdag, ugyanakkor nem dobja meg nagyon a bevitt kalóriaszámot.
Alkoholonként változó kalóriaérték
Kalóriában is mérhető különbség van aközött, hogy egy pohár bort iszol meg, vagy egy pohár sört. Tény, hogy utóbbi jobban hizlal, ugyanakkor egy új tanulmány szerint, az alkohol érzékenyebbé teszi a nőket az étel illata iránt, és ital mellé hajlamosabbak vagyunk többet enni.
Van egy MUFA minden étkezés
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak tulajdonképpen segítik a fogyást. Kutatók megkértek egy női csoportot, hogy váltsanak egy olyan 1600 kalóriás étrendre, ami egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazott. A megfigyelés során, a vizsgált nők mindössze 4 hét alatt elvesztették a hasi zsírjuk egyharmadát. Egyszeresen telítetlen zsírsavat találsz a dióban, az avokádóban. Szórd meg a salátádat dióval, permetezd egy kis olívaolajjal, párolj hozzá zöldségeket, és egy negyed avokádóval spékeld meg a reggeli pirítósodat.
És ez még mindig nem minden, továbbra is gyűjtjük neked a legjobb tippeket a fogyáshoz. Figyeld oldalunkat rendszeresen. Hamarosan újabb tanácsokkal jelentkezünk.
Cikkünk előzményéért kattints IDE.
Forrás: health.com
