EgészségÜgyelet
Testünk kb. 72 százaléka víz, ami egy 70 kg-os személy esetében 45 liter vizet jelent. A mennyiség nemenként változó, hölgyeknél kevesebb. Ezt a vízmennyiséget nem veszítjük el napi szinten, mert a szervezet a vérkeringésben és a testnedvek révén egyensúlyt tart fenn. Ideális esetben 2500-3000 ml vízre van szükségünk naponta, hogy megelőzhessük a kiszáradást. Bizonyos betegségek esetén, melyek megbontják a vízháztartás egyensúlyát, ennél több folyadékpótlásra is szükség lehet. Ilyen például a veseelégtelenség vagy a szívbetegség.
Ha egy átlagos pohárral számolunk, ami 250 ml befogadására képes, akkor 10-12 pohárnyi folyadék fogyasztására van szükségünk naponta. Sajnos a legtöbben nem fogyasztanak elegendő folyadékot. Cikkünkben összegyűjtöttük azokat az élelmiszereket, melyekkel maximalizálhatjuk testünk hidratálását.
1. Cukkini
Egy csésze (250 ml) főtt vagy fagyasztott cukkini 211 ml vizet tartalmaz. A cukkinit elég csak egy kicsit párolnunk ahhoz, hogy fogyasztható legyen, gazdag víztartalmának köszönhetően úgy laktat, hogy közben nem hízlal.
2. Ananász
Egy csésze ananász-konzerv kb. 223 ml vizet tartalmaz (a friss ananász 142 ml-t.) Ráadásul: Mindkettő mindössze 80 kalória! Fogyasztása elősegíti mind a hidratálást, mind pedig a fogyókúrás célok elérését.
3. Tök
Egy csésze főtt és tört tök 230 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: B6-vitaminban, szelénben, mangánban cinkben gazdag élelmiszer. Amellett, hogy segíti a vízbevitelt még ásványi anyagokkal és vitaminokkal is ellátja a szervezetedet.
4. Citrusfélék
Egy nagy narancs 160 ml folyadékot tartalmaz. A grapefruit fele (rózsaszín, piros vagy fehér) 151 ml-t tartalmaz. Ráadásul: Természetes C-vitaminforrás! Készíts belőle frissítő smoothiet!
5. Uborka
Egy csésze szeletelt uborka 100 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: Szintén gazdag C-vitaminforrás. Ízesítsd vele az ásványvizedet vagy tekerd füstölt lazac köré! Érdemes gyakran fogyasztani.
6. Cseresznye
Egy csésze cseresznye 127 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: Szuper antioxidáns-forrás. Amellett, hogy hidratál, a szépségednek is jót tesz, és védi a szervezetedet a szabadgyököktől.
7. Főtt zabpehely
Egy csésze vagy tál zabpehely 197 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: Rostban gazdag és segít csökkenteni a koleszterin-szintet.
8. Alma
Egy nagy alma 191 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: Nagyszerű antioxidáns, C-vitamin és rost forrás.
9. Mungóbab
Egy csésze főzött mungó bab 116 ml vizet tartalmaz. Ráadásul: Jó fehérjeforrás. Smoothie-ba, salátákba, tésztákba kiváló adalék.
Ha úgy érzed, kevés folyadékot fogyasztasz napi szinten, érdemes olyan ételekből megkomponálnod az étrendedet, melyek a folyadékbevitelt is elősegítik.
