EgészségÜgyelet
Van néhány remek élelmiszer, ami nem csak kiváló nassolási alapanyag, de a zsírégetést is támogatja. Érdemes ezekből bespájzolni.
A legtöbb dióféle tartalmaz Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat, melyek csoportjába tartozik többek között a linolénsav is. Ezek bizonyítottan csökkentik a vérnyomást és a szívinfarktus kockázatát. Olyan eszenciális zsírsavakról van szó, melyek több fronton is kedvező hatással bírnak a szervezetre. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés, szívinfarktus, szívritmuszavar (arritmia), hirtelen szívhalál, trombózisveszély és a magas vérnyomás rizikóját, valamint az alfa-linolénsav gátolja a koleszterin-lerakódását is. Támogatja az anyagcserét és az emésztést.
A gyömbért évszázadok óta alkalmazzák emésztési panaszok enyhítésére. Csökkenteni a gyulladást, erősíti a véráramlást az izmokban és támogatja azok regenerálódását. Azt is kimutatták, hogy növeli kalóriaégetést.
Ez a nagyon lassú felszívódású szénhidrát szinten tartja a vércukrot, és alacsonyan az inzulint, miközben a zsírégetés szintje magas marad. Kutatások is alátámasztják, hogy azok a sportolók, akik reggelente lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztanak több zsírt égetnek el a nap folyamán, mint azok, akik gyors felszívódású szénhidráttal kezdik a napot.
Az avokádó gazdag telítetlen zsírsavakban, és ténylegesen ösztönzik a zsírégetést. Tele van B-, C- és E-vitaminnal, karotinoidokat, káliumot és cinket tartalmaz, emellett dúskál a minőségi proteinben, rostban. Segít a vérnyomás szinten tartásában, akadályozza a vérrög-képződést, egyensúlyba hozza a szervezet vízháztartását. Ezenkívül még számtalan érv szól a fogyasztása mellett, amit itt hosszú lenne felsorolni.
Ez a hal az egyik leggazdagabb forrása az omega-3 esszenciális zsírsavaknak. A lazac biztosítja a szervezet közvetlen ellátását az esszenciális zsírsavakból, melyek bekapcsolják a zsírégetést és blokkolják a zsír tárolását
A szójabab szójafehérje forrás, amelyről kimutatták, hogy az izomépítést hatékonyan szolgálja. Segíti a zsírégetést, csökkenti az étvágyat és a kalória-bevitelt
A víz az egyik legjobb szövetséges a testzsír ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy 2 pohár hideg víz elfogyasztása 30%-kal fokozhatja az anyagcserét. Igyál 2 pohár hideg vizet minden étkezés előtt!
Egy kaliforniai tanulmány szerint a grépfrút is hatékony társunk lehet a zsírégetésben, mert csökkenti az inzulinszintet, és a benne található naringintartalomnak köszönhetően, megakadályozza, hogy a zsír a szervezetben elraktározódjon. Fogyaszd étkezések előtt lé vagy gyümölcs formájában.
Bár édes és szirupos, meglepő módon améznek mégis meglehetősen alacsony a glikémiás indexe. Alacsonyan tartja az inzulinszintet, fenntartja a szervezetben a zsírégető feltételeket.
A telítetlen zsírok egy másik hasznos forrása a mogyoróvaj, ami szintén hatékony megoldás a zsírégetés ellen. Kutatások igazolták, hogy azok, akik hetente kétszer fogyasztanak mogyoróvajat, nehezebben híznak el. (Vigyázat! Ne keverd össze a nutellával, a mogyoróvaj sós mogyorókrém.)
Forrás: health.com
