EgészségÜgyelet
Az újévi fogadalmak egyik közhelye a januárban kezdett diéta, ugyanakkor valljuk be a legszükségesebb is. Ember legyen a talpán, aki ellen tudott állni a karácsonyi asztal finomságainak. A plusz kilók, amilyen gyorsan felszaladtak, olyan nehezen távoznak, de összeszedtünk néhány tippet, melyekkel könnyedén beindíthatod a folyamatot.
Semmi halogatás!
A január első napjaiban azonnal érdemes visszarázódnunk az önmegtartóztatóbb hétköznapok sodrásába. Az utolsó süteménymorzsák eltüntetését ne tekintsük személyes kötelességünknek, az édességeknek és nassolásnak egy időre ajánlott búcsút inteni, amennyiben komolyan gondoljuk a fogyást, és az ehhez szükséges életmódváltást.
Jól laktál? Akkor fejezd be az evést!
Ha azt érzed már nem vagy éhes, és csak a szemed kívánja a finom falatokat, bizony abba kell hagyni az evést. A dőzsölés napjai elmúltak, ha jobb formába szeretnél lendülni, csak annyit egyél, amennyi a jól lakottság érzéséhez kell.
Tartsd be az ősi szabályt!
Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus. Reggelinél semmiről nem kell lemondanod, azonban a péksüteményeket vagy édességeket nehezebb ledolgozni a nap folyamán, és rövid időn belül ugyanúgy éhes leszel tőlük. Az ebéd is lehet teljes értékű, a legjobb, ha te főzöl magadnak és odafigyelsz, hogy rostokban, fehérjében gazdag ételeket fogyassz. Vacsorára pedig tilos szénhidrátot, cukortartalmú ételeket falatozni.
Igyál több vizet!
A szervezet egészséges működéséhez naponta legalább két liter vizet kell meginni. Az édes cukrozott üdítőknek még a light verziója sem elégíti ki a szervezet vízigényét. Hidratálj vízzel.
Elkerülhetetlen: a sport!
Ezt a tanácsot kicsit mindig nehéz szívvel halljuk, de a sport elengedhetetlen kelléke a diétának, és része az egészséges életmódnak.
Ha követed az itt található néhány alapszabályt, máris megtetted az első lépést, hogy szervezeted regenerálódjon az ünnepek után, és az életmódodba visszatérjen a napi rutin, amellyel máris megfogsz szabadulni egy-két kilótól.
Amennyiben nem csupán a dőzsölés okozta örömöktől búcsúzol, hanem komolyan eldöntötted, hogy megszabadulsz a súlyfeleslegedtől, vagy szimplán egészségesebb üzemmódra kapcsolsz, akkor a következő tippeket is fogadd meg a kezdéshez:
- Napi szinten fogyassz egy kis csípős paprikát, mivel gyorsítja az emésztést és méregtelenítő hatása is van. Szerencsére kis mennyiség is elég, hogy kifejtse jótékony hatását.
- Fogyaszthatsz gabonaféléket, de minden esetben válaszd a teljes kiőrlésű változatot, és főleg a nap kezdeti szakaszában egyél ilyeneket.
- Ha a víz helyett valami ízesebbre vágysz, igyál zöld teát! Hatékony a zsír lebontásban, és ezenkívül segít megőrizni sejtjeink egészségét. Ha naponta fogyasztasz zöld teát, és rendszeresen sportolsz rövid időn belül nagy fogyást érhetsz el.
- Az étrendedben szerepeljenek előkelő helyen a fehérjefélék, főleg a sovány húsok, halételek. Alacsony a zsírtartalmuk és rendkívül jól telítenek, így hamar jóllaksz, és megfelelő tápanyagokkal látod el szervezeted.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ráadásul gazdagok kalciumban, ami akadályozza a felesleges zsírok lerakódását.
- Kis mennyiségben a kávé is a barátunk, mivel a koffein pörgeti az anyagcserénket, de csak abban az esetben, ha nem több kanál cukorral, és tejszínhabbal isszuk.
Az újévi fogadalmak ellenére, és az ünnepek utáni súlyriadalom miatt nem kell azonnali hatállyal önsanyargatásba kezdened, elég ha betartod az alapszabályokat, mert a bikini szezonig még bőven van időd elérni a kívánt eredményt.
