EgészségÜgyelet
Aki kicsit is ad az egészségére, az tudja, milyen fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot (lehetőleg vizet) fogyasszon. Persze itt is igaz, miszerint mondani könnyebb, mint véghezvinni. A rendszeres belső hidratálás nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, fiatalon tartásához. Tippjeinkkel könnyedén hidratálhatod magad nap mint nap.
1. Ízesíts
Sokaknak az okoz nehézséget a vízivásban, hogy megunják az íztelenséget. Ha a vizes kancsóba teszel egy kis ízt gyümölcsök (pl. eperdarabok, narancskarika, citrom) vagy zöldség szeletek (uborka, gyömbér, zeller) formájában máris könnyebben csúszik. De jó ötlet a fűszerezés (bazsalikom, menta, levendula) is.
2. Minden „szünetben” igyál
A legjobb, ha a vízivást összekapcsolod a legáltalánosabb napi tevékenységeid egyikével. Például a pisi-szünettel. Ha felállsz az asztalodtól, hogy meglátogasd a mellékhelyiséget,útközben igyál egy pohár vizet is.
3. Igyál minden étkezés előtt
Amikor a pincér felveszi az étkezés előtt az italrendelésedet, mindig kérj vizet. Minden étkezés előtt igyál egy teljes pohárral. Ez a megoldás nem csak hidratál, de hatására az alakodat is jobban őrizheted.
4. Kövesd nyomon a poharakat
Ma már léteznek olyan alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követheted, hogy hány pohár víz elfogyasztásánál jársz. (pl. DailyWater Free vagy Carbodroid)
5. Hígítsd vízzel és jéggel a cukros üdítőket
Ha nem tudsz lemondani a cukros üdítőkről, akkor hígítsd fel azokat fele-fele arányban vízzel és jéggel, így biztosan hidratálod is a szervezetedet közben.
6. Tartsd közelben a kancsót
Ha egy kancsót vízzel töltesz meg, és egész nap a közeledben tartod, akkor többször fogsz belőle tölteni. Ráadásul ez állandóan előtted lesz, mint egy emlékeztető, hogy ne felejts el inni.
7. Használj vízszűrőt
A szűrt víz jobb ízű, mint az ami a csapból kijön. Ráadásul a tudat, hogy tiszta vizet önthetsz a pohárba, máris vonzóbbá teszi a vízivást.
8. Válaszd a szénsavas ásványvizet vagy a szódát
A pezsgő és az alkohol helyett, ha teheted válaszd a szénsavas vizet, vagy az ízesített szódákat, így nem csak kalóriát spórolsz, de ahelyett, hogy tovább szárítanád a szervezetedet valójában hidratálod.
9. Fogyassz hidratáló ételeket
Egy alattomos módja, hogy növelje a víz mennyiségét az elfogyasztott napi rendszerességgel: enni a Egy szuper módja annak, hogy növeld az elfogyasztott folyadékmennyiséget, ha rendszeresen vízben gazdag élelmiszereket fogyasztasz. A gyümölcsök és zöldségek magas víztartalmúak, ezért mindenképpen kerüljenek fel a bevásárlási listádra. Nagyon jó erre az uborka (96% víz), cukkini (95% víz), görögdinnye (92% víz), és a grapefruit (91% víz).
10. Öblíts vízzel
Ha alkoholt fogyasztasz, akkor alapszabály, hogy minden koktél után egy pohár víz következik. Ez szuper stratégia arra is, hogy elkerüld a másnaposságot.
11. Palack szintmérővel
Szerezz be egy olyan vizes palackot, amin be van vonalkázva a mennyiség, így mindig tudni fogod, hogy elérted-e a napi vízfogyasztási célod. Plusz, akkor pontosan tudni fogod azt is, hogy ehhez hányszor kell újratölteni.
A víz élettani szerepe testünk víztartalma miatt is megkérdőjelezhetetlen. Fontos a megfelelő vérkeringéshez, a vér összetételében is szerepet játszik, részt vesz a tápanyag- és oxigénszállításban, hozzájárul a gázok és a salakanyagok oldásához, alakítja a test sav-bázis egyensúlyát és befolyásolja még a testhőmérsékletet is. Te se vedd mellékesnek. Fogyassz minden nap minimum 3 liter vizet, tippjeink ebben is segítenek.
Forrás: self.com
