EgészségÜgyelet
Avagy, hogyan lehetsz boldogabb
Vannak emberek, akikből csak úgy sugárzik a boldogság. Mindig mosolyognak, és hagyják, hogy a negatív érzelmek és tapasztalatok leperegjenek róluk. Ha azt hiszed, ilyen embernek születni kell, tévedsz. Te is lehetsz boldog.
Tudományosan bizonyított tény, hogy képesek vagyunk megváltoztatni az életszemléletünket. Cikkünk 25 egyszerűen követhető tippet ad arra, hogyan lehetsz boldogabb.
Mozgás
A testmozgás során felszabaduló endorfin felveszi a harcot a rossz hangulattal is. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a depressziós tüneteket. Bármilyen fizikai aktivitás jót tehet veled, legyen az futás, biciklizés, jóga, fitnesz, tánc stb. Sőt még egy gyors 20-30 perces séta is messzebb űzheti a rossz kedvedet.
Ha jó gáz, jógázz 🙂
A jóga nem csak arra kiváló módszer, hogy tetőtől talpig átmozgasd a testedet, de abban is segít, hogy jobban odafigyelj magadra. Tudatossá teszi és lassítja a légzést, oldja a szorongást, enyhíti a depressziót. Egy relaxáló, nyugtató jóga csodákra képes.
Leveles zöldségre fel
Az olyan sötét leveles zöldségek, mint amilyen a spenót vagy a kelkáposzta, gazdag folsav-források. Ez a tápanyag segíti a dopamin termelődését az agyban, így messzire űzi a negatív hangulatot.
Egy 2012 tanulmány megállapítása szerint, azoknál a középkorú embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak folsav-tartalmú ételt, kisebb volt a depresszió kockázata, mint azoknál, akik kevesebb folsavat vittek a szervezetükbe.
Próbáld ki a kognitív viselkedésterápiát
A Kognitív viselkedésterápia egy bevált kezelés klinikai depresszió és a szorongásos zavarok esetén. Megtanít arra, hogyan küzdheted le a negatív gondolatokat. Segít felismerni és visszafordítani a káros gondolati mintákat, pozitív sémákra cserélni azokat.
Vegyél magadnak virágot
A Harvard kutatóinak egyik csapata megállapította, hogy az otthonodban, irodádban illatozó friss virág csodákra képes, mert távol tartja a szorongást és a negatív hangulatot. A tanulmány szerint fokozza az együttérzést, energiát ad, és hatására a munka is lelkesebben megy.
Mosolyogj
Egyes kutatók állítása szerint a mosolygás is elvezethet az örömhöz. Az ajkak felfelé kerekítése segít aktiválni a boldogság központot az agyban, és máris jobb lesz a kedved. Ezért érdemes akár erőltetni is egy kicsit.
Fürödj a fényben
A fényterápia hatékony kezelést jelent a szezonális depresszió ellen. A rövid nappalok, kevés fény hatására mi is hajlamosak vagyunk sötétebben szemlélni a világot, egy kellemes fényfürdő ilyenkor elűzi a boldogtalanságot. Próbáld ki a Sensolite fényterápiát, amit ma már sok városban igénybe vehetsz. Fürödj a fényben egy fél órát, órát. Élmény lesz a javából.
Engedd be a fényt
Ha nincs rá mód, hogy beiktasd a mindennapjaidba a fényterápiát, akkor próbálj minél több természetes fényt engedni az otthonodba, a munkahelyedre. Már egy „leheletnyi” napfény is több a semminél.
Menj ki a szabadba
A hideg évszakokban kevesebb napfény jut a szervezetbe, így a D-vitamin hiánya is adott jelenség ilyenkor. Egy kutatás szerint a D-vitaminhiánnyal küzdők nagyobb eséllyel válnak fáradttá, depresszióssá, szorongóvá. Ennek elkerülése érdekében, ha teheted napközben sétálj egyet, és hagyd, hogy a szervezeted tegye a dolgát. Érdemes akár D-vitamincseppekkel is pótolni a hiányt.
Egyél gombát
A gomba meglepő, de maga is D-vitaminforrás. A természetes D-vitamin egyetlen növényi forrása. Szerotonin löketet ad az agynak, és hatására jobban érezheted magad a bőrödben. Süss a reggeli omlettedbe egy-két szem gombát, vagy csempészd a salátádba.
Meditálj
A meditáció bevált stressz-kezelő módszer, és nincs káros mellékhatása. Tanulmányok kimutatták, hogy hatására csökken a fájdalom, normalizálódik a vérnyomás, javul a libidó.
A legjobb benne, hogy felszabadítja az agy „boldog-vegyületeit”, szerotonint, dopamint, endorfint, melyek együttesen érik el, hogy sokkal jobb legyen a kedvünk. Ha nem tudod, hol kezd, akkor próbálj ki egy vezetett meditációt reggel, munka előtt, vagy este munka után.
Illatosíts
A citrus illatok, a narancs, citrom, grapefruit pozitív kémiai reakciót idéz elő az agyban, a munka során pedig oldja a stresszt. Ha szeretnél jobb hangulatba kerülni, csepegtess párcsepp citrus olajat egy párologtatóba, és máris kisebb lesz rajtad a nyomás. Ha virágos aromával, például jázminnal kevered fokozható a pozitív hatás.
Edd magad jókedvűre
Tudtad, hogy a délutáni hangulatzuhanás ellen étellel is tehetsz? Boldogabbra eheted magad. Az alacsony szénhidrát tartalmú diéta kedvetlenné tesz, ezzel szemben a szénhidrát segít a szervezet jobb kedvre hangolásában. Ha érzed, hogy egyre ingerültebbé, lehangoltabbá válsz, falatozz egy kis szénhidrátot (pl müzli, Cheerios), és máris jobban leszel.
Játssz a kedvenceddel
A hangulatjavítás terén a házi állatok igazán hű segítőtársaink. Bizonyított tény, hogy a kutya-, macskatartás jótékony hatással bír a lelkiállapotra. Játssz kis kedvenceddel munka után 15 percet, és máris szerotonin, prolaktin, oxitocin szabadul fel a szervezetedben, csökken a stresszhormon hatása és jobb lesz a kedved.
Tarts egy kis szünetet
Kutatások támasztják alá, miszerint a munka közben tartott gyors szünetek, egy-egy vicces-kedves videó megtekintése érzelmileg kifizetődő, mivel hatására eltűnnek a negatív érzelmek, együttműködőbbekké, energikusabbakká válunk. Javítja a mentális állapotunkat, és csak néhány percet igényel ahhoz, hogy jóra fordítsa a rossz hangulatot.
Próbáld ki a kurkumát
A kurkuma kurkumin hatóanyaga természetes antidepresszáns tulajdonságokkal bír. De nem csak emiatt érdemes kurkumával fűszerezned az ételeidet, hiszen sok mindenre jó: csökkenti a reumát, jótékony a csontritkulással szemben, gyulladáscsökkentő hatású, felveszi a harcot az Alzheimer-kórral és a cukorbetegséggel szemben is. Állatkísérletek bizonyítják, hogy a kurkumin növekedésével nőtt a szervezet szerotonin és dopamin szintje, vagyis hatékony módja a hangulat javításának.
Hallgass zenét
A zene képes felidézni a boldog emlékeket, így bizonyos dalokhoz automatikusan jó érzések társulnak. Gondold végig milyen zenéktől érzed magad jobban, és hagyd, hogy egész nap szóljanak. A zene hangulat-emlékeztető hatása jó érzéssel, nosztalgiával tölthet el, és lendületet adhat a teendőidhez.
Énekelj
Ha énekelsz, az agyad azt örömként regisztrálja. Énekelj bátran reggel a zuhany alatt, az autóban munkába menet, és máris jól kezdődik a nap.
Csokira fel
Bár tudjuk, hogy nem kell indok arra, hogy csokoládét együnk, azért jó tudni, hogy kedvenc csemegénk triptofánt tartalmaz, ami jelentősen növeli a szerotonintermelést az agyban, így a hangulatunk is érezhetően javul pár kocka finomság után. A baromfi és a tojás szintén tartalmaz triptofánt.
Igyál kávét
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint azoknál a nőknél, akik legalább két csésze kávét ittak rendszeresen, 15% -kal alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik nem. A divatos kávék helyett, amik rejtett cukrot és kalóriát tartalmaznak, válaszd a feketét, sovány tejjel, és élvezd a hatást.
Kortyolgass zöld teát
A zöld teáról már rengeteg lenyűgöző tanulmány született. Hála a benne lévő polifenoloknak, segíti a fogyást, serkenti az anyagcserét, csökkenti a szívbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás, ás a rák bizonyos típusainak kockázatát.
De hogy függ ez össze a jó kedvvel? Kimutatták, hogy a zöld tea csökkenti a stresszt. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik öt vagy több csésze zöld teát ittak naponta, 20% -kal alacsonyabb szintű volt a stressz, mint azoknál, akik egyáltalán nem vagy jóval kevesebbet ittak.
Ne hanyagold el az emberi kapcsolatokat
Tedd le az okostelefonodat, kapcsold ki a számítógéped. Ahhoz, hogy jobban érezd magad, a legjobb, ha személyesen találkozol azokkal, akiket szeretsz. Egy barát, egy családtag társasága bármilyen rosszkedvre enyhülést nyújthat. Az Észak-karolinai Egyetem tanulmánya szerint az emberi érintés boldogságot előidéző vegyi anyagokat szabadít fel, csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot, megnyugtat.
Fogyassz egészséges zsírokat
A zsír lassítja az emésztést, kiegyenlíti a vércukorszintet, nyugodttá és elégedetté tesz. Amikor rád tör a szorongás egyél egy kis avokádót néhány szem dióval, és máris jobb lesz a kedved.
Fogyassz több lazacot
A zsíros halak, mint amilyen a lazac is, omega-3 zsírsavakban gazdagok. Segítenek elhárítani a depressziót. Az omega-3 zsírsavak az avokádóban és a dióban, valamint a fű által táplált marha- és csirkehúsban is jelen vannak. A jótékony hatás annak köszönhető, hogy segítik az agy működését azokon a területeken, amelyek a hangulatot és az érzelmeket szabályozzák.
Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik hetente 2 alkalommal fogyasztottak halat, 25% -kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata, mint azoknál, akik ritkábban ettek.
Számtalan tanulmányból csemegéztünk annak érdekében, hogy lásd, a saját boldogságodért valóban tehetsz. Apróságnak tűnhetnek ezek a dolgok, de sok kicsi sokra megy, és végül azon kapod magad, ha alkalmazod ezeket a trükköket, hogy sokkal, de sokkal kiegyensúlyozottabb vagy, és mint tudjuk: a jó dolgok jót vonzanak.
Forrás: Health.com
