EgészségÜgyelet
Néhány apró változtatás az életmódban, hosszú távon nagy dolgokat eredményezhet az életminőségben. Folytatásos cikk-sorozatunk 2. részében újabb módszereket leplezünk le, amelyekkel hatékonyan, és tartósan fogyhatsz a mindennapok során.
11. Szénhidrát és aktivitás
A szénhidrátokat a napi aktivitási szinted szerint fogyaszd. Szabály: Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátot ehetsz, és fordítva. Persze a szénhidrátok fontosak, ám azokon a napokon, például hétvégén, amikor pihensz, csak keveset vegyél magadhoz.
12. Indítsd az étkezést salátával
A saláta telíti a gyomrod, ezért utána már kevesebb kalóriával is jól laksz.
13. Adj babot a salátákhoz
Ez egy jó módja annak, hogy további rostokhoz, fehérjékhez, és egészséges szénhidrátokhoz juss.
14. Salátára fel!
Egy főétkezést naponta helyettesíts egy nagy adag salátával. Ez egy egyszerű módja annak, hogy azonnal felturbózd a diétádat.
15. Vezess élelmiszer-naplót
Hogy nyomon követhesd, miből mennyit viszel a testedbe.
16. Igyál vizet étkezés előtt
Prof. Dr. Brenda Davy és csapata a Virginia Tech egyetemen úgy találta, hogy ha az emberek 2 csésze vizet isznak minden étkezés előtt, akkor jelentősebb fogyást érhetnek el már 12 hét után. Az oka? A víz segít kitölteni a gyomrod.
17. Figyelj az adagokra
Kerüld a dupla adagokat, a repetákat, elégedj meg egy adag étellel.
18. Válts kalóriamentes italokra
Minden kalória számít, akár folyékony, akár szilárd. Tehát inkább alacsonyabb zsírtartalmú tejet vegyél, sőt inkább igyál teát vagy vizet.
19. Mérd magad
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelések segítenek fokozni a fogyásra fordított erőfeszítéseinket. Ellenőrizheted magad, és megerősítést nyerhetsz belőlük, hogy jó úton haladsz.
20. Reggelizz
Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása azt mutatta ki, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, sikeresebben tartják meg a testsúlyukat hosszabb távon. Ezért a reggeli fontos azoknak is, akik fogyni szeretnének. Akár kemény tojás, rántotta, joghurt, egy darab gyümölcs, vagy gyümölcsturmix is megteszi, de fontos, hogy reggelizz.
Az apró tippek közül a legtöbb pofonegyszerűnek tűnik. Amikor a betartásukról van szó, azonban mégsem megy minden úgy, mint a karikacsapás. A próbálkozás is csak jót tehet. A javaslatok közül fogadd meg azokat, amiket könnyen be tudsz tartani, mert a kis lépésekkel is nagy utat tehetsz meg a célig.
Forrás: menshealth.com
