EgészségÜgyelet
Már heti három intenzívebb, két lassabb tempójú gyaloglás, normál kalória bevitel mellett három hét alatt, akár öt kilótól is megszabadíthat.
Art Weltman professzor, a Virginiai Egyetem mozgáspszichológia tudósának kutatási eredményei alapján a gyorsgyaloglók a kényelmes tempóban sétálóknál négyszer több testzsírt égetnek el.
Ha pedig 1 héten háromszor 30 percre intenzívebb tempójú gyaloglásra váltasz, heti 2 lassabb séta mellett, azzal akár már hatszor több (!) hasi zsírt égethetsz el, mintha csak mérsékelt tempójú sétáltatással töltenél el ennyi időt.
Hogyan is néz ki ez a sétával fogyasztó edzésterv?
A heti 3 gyorsabb tempójú séta napot nem egymást követő napokon érdemes végezni, hanem minden másnap, közbe iktatva a lassabb tempójú gyaloglást. Például hétfő-szerda-péntek a gyors, a kedd-csütörtök a lassú séta napja. Közben nem kell koplalni, de a kiegyensúlyozott, helyes étkezésre oda kell figyelni, és a napi ideális kalóriabevitelt nem szabad túllépni.
Tempó nap
Bemelegítés: 5 perc normál tempójú séta (10-es skálán kb. 4-es gyorsaság).
Edzés rész: Gyors tempójú séta 30 percen át (10-es skálán 7-8-as).
Levezetés: 3-5 perc lassú tempójú séta.
Lassú tempójú séta nap
30-40 perc normál tempójú séta
Hosszú intervallumos nap
Bemelegítés: 5 perc normál tempójú séta.
Edzés: 5 perc gyors tempójú séta után 1 percnyi közepes tempójú séta, 6 ismétléssel.
Levezetés: 3-5 perc normál tempójú séta.
Lassú tempójú séta nap
30-40 perc normál tempójú séta
Rövid intervallumos nap
Bemelegítés: 5 perc normál tempójú séta.
Edzés: 2 percnyi gyors tempójú gyaloglás után 1 perc közepes tempójú séta, 15 ismétléssel.
Levezetés: 3-5 perc normál tempójú séta.
Tippek a zsírégetés növelésére
Fel az állat, előre nézve sétálj, ne lefelé nézz.
Húzzuk ki magad közben, húzzuk be a hasad.!
Próbáld meg, hogy séta közben a feneked feszes maradjon végig.
Gyalogolj emelkedőn ha lehetőséged van rá, ez akár 20%-kal növeli a zsírégetés hatékonyságát.
Alkaroddall segítsd a mozgást, a felkarodat viszont finoman szorítsd a testedhez.
Lépj a szokásosnál kicsit nagyobbakat.
Forrás: HáziPatika
