EgészségÜgyelet
A fölösleges kilók leadása nehéz, különösen akkor, ha nem csak 2-3 kg-ról van szó, hanem olyan súlygyarapodásról, aminek csökkentése folyamatos odafigyelést igényel. Hazánkban is egyre többeket érint az elhízás és az ezzel együtt járó egészségügyi panaszok garmadája. Szerencsére rengeteg tanulmány létezik, ami szerint a fogyás nem mítosz. Ezekből a tanulmányokból kivonatoltunk néhány olyan tippet, melyek megkönnyíthetik a mindennapjaidat.
Reggelizz gazdagon
Bizonyára ezerszer hallottad már, hogy a napot ajánlott bőséges reggelivel kezdeni. A londoni Imperial College tanulmánya szerint már csak azért is érdemes megfogadni ezt a tanácsot, mert a reggeli kihagyása vagy elnagyolása esetén az agy „jutalom központjában” felvillannak a magas kalóriatartalmú ételek. Vagyis annak tudatában, hogy nem ettünk sokat reggelire, hajlamosak vagyunk ártalmas nassokkal pótolni az „elmaradást”. Mi több, a 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik élvezték a nagy reggeli étkezést, kevesebb volt az éhségért felelős hormon, mint a kis reggelit fogyasztók esetében.
Legyen édes a befejezés
A reggeli étkezést zárd valami édességgel, desszerttel. Igen, ez is egy olyan trükk, ami a fogyásodat segíti. Ezt támasztja alá a Tel Aviv-i Egyetem Orvosi Központjának vizsgálata is, mely során az egyik csoport 304 kalóriás reggelit kapott, ami 10 gramm szénhidrátot is tartalmazott, míg a másik csoport 600 kalóriás reggelit evett, ami 60 gramm szénhidrátot tartalmazott, egy harmadik csoport reggeli menüje pedig olyan desszertet is magába foglalt, mint a csokoládé, vagy a fánk. A 8 hónapos vizsgálat felénél átlagosan fejenként 15 kg-ot vesztettek a résztvevők eredeti súlyukból. A felmérés végén azonban az alacsony szénhidráttartalmú csoport 10 kg-ot visszaszedett, míg a desszert csoportba tartozók további 7 kg-ot fogytak. Ez alapján elmondható, hogy a kevesebb sóvárgás és a minimális desszertfogyasztás, kevesebb kalóriát von maga után a nap során.
Fogyassz naponta 30 gramm rostot
A megfelelő mennyiségű rost bevitele legalább olyan hatékony lehet a testsúly megtartása, illetve a fogyás terén, mint a szigorú diéta. Legalábbis ezt a nézetet támasztja alá az American Heart Association tanulmánya, melyben az egyik teszt-csoport azt az utasítást kapta, hogy kövesse a szigorú tápanyagdiéta előírásait, míg a másik csoportnak napi 30 gramm rost elfogyasztását írták elő. A 3 hónapig tartó felmérés végén mindkét csoport lefogyott, ami által a szívük egészségi állapota is javult. Vagyis a fogyás egyszerűbben is elérhető a szigorú diétánál, csupán azáltal, hogy odafigyelsz a megfelelő mennyiségű rost bevitelére.
Ragaszkodj a vízhez
A szénsavas üdítőitalok, gyümölcslevek lényegében folyékony cukorkák, nulla tápértékkel, magas kalóriaszámmal. A szakértők szerint az „elhízás-járvány” elsődleges okai a szénsavas üdítőitalok. Akik a diétás verziót fogyasztják ezekből, azok sem ússzák meg a plusz kilókat, mivel túlbecsülik a light-hatást, és hajlamosak többet enni a cukormentesnek vélt üdítők mellé.
Töltsd fel a frigót zöldségekkel
Tény, hogy a friss, szezonális zöldségek, gyümölcsök nagyobb tápértékkel bírnak, de a dobogó második helyét azért megtarthatjuk fagyasztott társaiknak. Röviddel a vásárlás után, érdemes a teljesen érett zöldségeket lefagyasztani, ezáltal ugyanis a bennük lévő tápanyagokat is tartósíthatod. Amikor megéhezel, változatosan készítheted el a „tartalékaidat”, pizza helyett ezeket nassolhatod.
Csökkentsd a húsbevitelt
Egy 2013-ban megjelent tanulmány állítása szerint a vegetáriánusok általában soványabbak és egészségesebbek húsevő társaiknál. Ez természetesen nem ok arra, hogy teljesen lemondj a húsról, viszont jót tehetsz magaddal, ha hetente többször helyettesíted növényi fehérjével. A fekete bab például 15 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, és a gomba is szuper választás a hús pótlására.
Ne félj, tippjeink itt még nem érnek véget. Továbbra is gyűjtjük neked a legújabb kutatások eredményeit. Kövesd figyelemmel oldalunkat, hamarosan folytatjuk.
(A folytatásért kattints IDE.)
forrás: health.com
