EgészségÜgyelet
Ki ne szeretné tudni, mit tehetne azért a mindennapok során, hogy a fogyás önkínzás nélkül is sikeres legyen. Tippjeink folytatása ebben segít neked. (Ahogy természetesen az előzmények is.)
21. Reggelire naponta egyél egy tojást
A közzétett tanulmányok pár évvel ezelőtt kimutatták, hogy azok, akiknek a reggelije egész tojásból is állt kevesebbet ettek a következő étkezésnél. Azt is bizonyították, hogy az egész tojás elfogyasztása növeli a jó koleszterin szintjét a testben.
22. Délelőtt egyél többet
Ezután fogyassz egyre kevesebbet a nap folyamán. A Journal of Nutrition tanulmánya azt mutatta meg, hogy aki a legtöbb kalóriát korábbi napszakban veszi magához, az eredményesebben tud fogyni.
23. Ahhoz, hogy több kalóriát égess, maradj állva
Ez azt jelenti, hogy lehetőleg ne ülj a számítógép, TV előtt minden nap órákat. Felállva több kalóriát égethetsz el.
24. Lépcsőzz minél többet
Hagyd a mozgólépcsőt, és a liftet. Ez a változás önmagában nem fog áttörő sikert okozni, de minden apróság segít.
25. Ne menj élelmiszert vásárolni éhesen
Ha mégis így tennél, akkor előtte írj egy listát a beszerzendő ételekről, és csak a listán szereplő élelmiszereket vásárold meg. A tapasztalat az, hogy ha valaki éhesen megy a boltba, pont olyan élelmiszereket fog vásárolni, amik szabotálják a fogyásba fektetett erőfeszítéseit.
26. Ha köret, akkor párolt zöldség
Így a vitamintartalom se nullázódik le. 🙂
27. Fritőz helyett süss
Lehetőleg kerüld a sok olajat. Ehhez nagyszerű segítséget nyújthat az olívaolaj spriccolós kivitelben. Így ugyanis biztosan kevesebb olajat használsz el a sütéshez.
28. Cipekedés
Ha módod van rá, ne használj gurulós bőröndöket, táskákat, mert ha kézben vagy háton viszed a csomagod, az is növeli az energiafelhasználásodat.
29. Válassz „üres” kávét
(Vagy inkább teázz helyette.) A kávéházláncok üzleteiben kapható extra kávék, akár 500 vagy annál több kalóriát is tartalmazhatnak adagonként!
30. Izegj-mozogj
A Science folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy azoknak, akik izegnek-mozognak, vagyis például gyakran változtatnak testtartásukon, kevesebb a testzsírjuk mint azoknak, akik nem.
31. Nevess sokat
Napi, körülbelül 10-15 perc nevetéssel 10-40 kalória ég el. Szorozd ezt meg 365-tel. Ugye, milyen sok kalória ez éves szinten? 🙂
Forrás: Menshealthmag
