EgészségÜgyelet
Néhány évvel ezelőtt, az egyik barátom fellépett a mérlegre, és rosszul lett az eredménytől. A korábban sovány férfi valahogy 20 kg-ot szedett fel. Amikor a tükörbe nézett, látta, hogy egy kövér fickó bámult vissza. Ezért döntött úgy, hogy gyors változtatásokat eszközöl az életmódján. Azon a napon feladta a szeretett szénsavas üdítőket. Csak két vagy három dobozzal ivott meg egy nap, de ezek elhagyása, plusz más kisebb életmód változtatással hat hónap alatt le is adta a 20 kiló felesleget.
Egy kis változtatás az életmódon nem lehet nagy ügy, és tényleg nem az, de mégis hatalmas hatással lehet az egészségedre, és a testedre. Napi szinten ezek a kisebb változtatások rendkívül hatékony zsírégetést eredményeznek hosszabb távon. Az alábbiakban összeszedtünk 45 tippet, amik segíthetnek, hogy lefogyj.
Kezdd el ma a változást bármelyikkel:
1. Teázz
Kutatások azt mutatják, hogy azoknak akik gyakran teáznak, alacsonyabb a testtömegindexük és kevesebb a testzsírjuk, mint azoknak, akik nem isznak teát. A tea lehet akár fekete, zöld, vagy fehér, a lényeg, hogy valódi növényből készüljön, és ne cukros üdítő legyen.
2. Használj az ételekhez cayenne borsot
A British Journal of Nutrition tanulmánya azt mutatta, hogy a kapszaicin hatóanyag fokozza a zsírégetést. Aki szereti a csípőset, az például chili paprikákból is hozzájuthat.
3. Csökkentsd a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását
Semmi jót nem tesznek veled azon kívül, hogy kedvező környezetet biztosítanak a zsír kialakulásának. Egészséges, minőségi szénhidráthoz hozzájuthatsz például almából, mazsolából, édesburgonyából, szójatejből, vagy csicseriborsóból.
4. Egyél több zöldséget
A zöldségek kitölthetik a gyomrod anélkül, hogy sok kalóriát tartalmaznának. Csak ne használj hozzájuk magas kalóriatartalmú önteteket.
5. Egyél több gyümölcsöt
Senki nem hízott még el attól, hogy sok gyümölcsöt evett. Még az úgynevezett „magas cukortartalmú” gyümölcsöktől sem, mint a banán, vagy a dinnye.
6. Emelj súlyokat
Vagy súlyos tárgyakat. Izmot építenek, és több kalóriát égetnek el. Jót tehet veled, ha a heti kardio-edzéseket súlyzós edzésekkel kombinálod.
7. Csökkentsd a pihenőidőt a sorozatok között
Ha edzel, csökkentsd a pihenőidőt a sorozatok között. Ez megemeli a pulzusszámod, és így megnöveled az elégetett kalóriák számát.
8. Egyél gyakrabban fehérjét
Fontos, hogy a szervezet folyamatosan, egész nap fehérjéhez jusson, ne csak egyszer nagy adagban, pl. vacsora közben. Minden főétkezésnek, vagy akár csak rágcsának is jó, ha olyan ételeket választunk, amik tartalmaznak fehérjét. Ilyen a tojás, dió, bab, görög joghurt, mogyoró, mandula…
9. Fogyassz halolajakat
Először egereken végzett kísérletekkel igazolták, hogy a halolajjal kiegészített étrend hatására csökken a testzsír. A kutatók azóta számtalan más vizsgálattal bizonyították, hogy a nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztóknak kisebb a testzsírjuk, mint azoknak, akik ritkán fogyasztanak omega 3-at tartalmazó ételeket.
10. Csinálj teljes test gyakorlatokat akár otthon is
Például guggolást, felüléseket, fekvőtámaszokat, nyújtásokat. Minden mozdulat jót tesz neked, segít égetni a zsírt, és jobban érezheted magad a bőrödben.
És a fogyáshoz segítő dolgok listája ezzel még korántsem teljes. Hamarosan folytatjuk, ezért látogasd rendszeresen oldalunkat, és oszd meg tartalmainkat másokkal is.
Forrás: menshealth.com
