EgészségÜgyelet
Nem tudsz aludni? Vizsgáld meg, mit ettél alvás előtt. Az esti étkezés során elfogyasztott élelmiszerek és tápanyagok nagyban befolyásolhatják az alvásminőséget. Mutatjuk, mit érdemes, és mit nem ajánlott fogyasztanod mielőtt ágyba bújsz.
Amit érdemes: Cseresznye és banán
A cseresznye azon kevés természetes élelmiszerek egyike, amelyek melatonint tartalmaznak. A melatonin segít szabályozni testünk belső óráját. Nem véletlen, hogy sok utazó melatonin-tablettát szed a jet lag leküzdésére. A banán azáltal is elősegíti az alvást, hogy természetes izomlazító szereket, magnéziumot, káliumot tartalmaz.
Amit nem érdemes: Baconos sajtburger
Ennek az ételnek a zsírtartalma garantáltan alvásgyilkos. A zsír serkenti a gyomor savtartalmát, ami így a nyelőcsőbe ömlik és gyomorégést okoz. A zsíros ételek ráadásul fellazíthatják a nyelőcső alsó záróizmát is, a gyomor és a nyelőcső közötti gátat, ami még könnyebbé teszi a savak nem megfelelő helyekre jutását. Ez a zsíros, sós terhelés nem csak az esti órákban egészségtelen, de a nap folyamán bármikor az.
Amit érdemes: Tej
A langyos tej a nagymamák, anyák módszere a jobb alvás elősegítésére. Nem véletlenül igazolja a tej alvást segítő hatását a tapasztalat, mivel ez az ital triptofán aminosavat tartalmaz, amely a szerotonin agyi kémiai prekurzora, ezáltal valóban segíti a pihenést.
Amit nem érdemes: Alkohol
Az alkohol az egyik leginkább alvásromboló szer, ami többször is képes megszakítani az alvást, miközben a szervezetünk a feldolgozására törekszik. Ráadásul a horkolást is fokozza, így a párunk sem alszik olyan jól, ha mi alkoholt iszunk lefekvés előtt.
Amit érdemes: Jázmin rizs
A jázmin rizset a szervezet lassan emészti, ezáltal fokozatosan szabadul fel a glükóz a véráramban. Az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es tanulmánya kimutatta, hogy a jázminrizs elfogyasztása négy órával lefekvés előtt lecsökkenti az elalváshoz szükséges időt.
Amit nem érdemes: Koffein
A kávé, az étcsokoládé koffein tartalma stimulálja a központi idegrendszert, és garantálja az éjszakai ébredést. Természetesen az emberek különböznek a koffein iránti érzékenységükben, összességében mégsem ajánlott az esti időszakban koffeintartalmú ételt vagy italt fogyasztani.
Amit érdemes: Pulyka és édesburgonya
A tejhez hasonlóan a pulyka is triptofánt tartalmaz. Az édesburgonya nemcsak alvást elősegítő összetett szénhidrátokat tartalmaz, hanem izomlazító káliumot is.
Forrás: Health
