EgészségÜgyelet
Úgy érzed magad, mint egy beteg mókus, akit bedarál a kerék? A fáradtság az első dolog, ami ébredés után eszedbe jut? Ha nem vagy híve a különböző, szintetikus serkentőszereknek, akkor ez a 12 tipp segíthet abban, hogy természetes módon juss túl a fáradtságodon.
1. Rostos reggeli
Egy tanulmány szerint, azok, akik jelentős rosttartalmú ételekkel kezdik a napot, a délelőtt folyamán sokkal éberebbek. Ennek a ténynek az alapját az adja, miszerint ezeknek az ételeknek a megemésztése tovább tart, és ennek következtében a vércukorszint kevésé ingatag.
2. Igyál teát
A teából hiányzik a koffein, viszont egy vizsgálat eredményei alapján ugyanúgy képes, akár hosszabb távon is javítani az éberségedet, mint a kávé, anélkül, hogy megnehezítené este az elalvást.
3. Citromkarikát a vízbe
Ha napközben már kókadozol, akkor ne csak a szomjúságodat enyhítsd egy pohár szénsavas vízzel, de frissülj is fel, úgy, hogy egy citromkarikát is dobsz bele. Ez azért is hatékony, mert sokszor nem vesszük észre, hogy azért fáradunk, mert alapvetően kevés folyadékot iszunk, másrészt a citrom illata eleve elhinti érzékeidben a frissességet.
4. Elkeseredés helyett gyomorkeserű
A német orvosok szerint a gyomorkeserű hagyományos gyógyír a kimerültségre. Ez az elmélet abból indul ki, hogy mivel az ebben az italban található gyógynövények segítik az emésztést, valószínűsíthetően az energiaellátást is javítják. Azaz, ha a fáradtság hátterében a tápanyagszegény ételek állnak, akkor máris orvosoltuk a problémát a gyomorkeserűvel. Persze, ha ez a megoldás nem passzol hozzád, kihagyhatod.
5. Nassolj párban
Társítsd a fehérjéket és a jó szénhidrátokat! Azok nassok, amik a 30-50 g fehérje mellett összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, anélkül biztosítanak gyorsabb energiapótlékot, hogy néhány órán belül teljesen „lemerülnénk”.
Ilyen szerencsés választás például a tonhal teljes kiőrlésű keksszel vagy egy teljes kiőrlésű magvas kenyér szelet megpirítva mogyoróvajjal.
6. A kevesebb több kávéból is
Ha szívesebben kávézol, érdemes tudnod, hogy a hiedelemmel ellentétben a túl sok kávéval éppen az ellenkező hatást éred el, mint, amit szeretnél. Csak fáradtabb és zaklatottabb leszel tőle. A kevesebb ez esetben is több. Kortyolgass a nap folyamán többször, és ne egyszerre igyál sokat. A Harvard Orvostudományi Egyetemhez tartozó Brigham and Women’s kórházban végzett kutatás szerint, amit több másik is alátámaszt, a többször kevesebb koffein, jobban ébren tart, mint a ritkábban fogyasztott nagyobb adagok.
7. Nem minden a vasakarat
Hiába alszol 8-10 órát, egész nap úgy érzed magad, mintha 48 órája ébren lennél? A kimerültséged hátterében könnyen lehet, hogy vashiányos vérszegénység áll. A hemoglobin termelődéséhez nélkülözhetetlen a vas: a vörösvérsejtekben ez a molekula megköti és elszállítja a sejtekhez az oxigént, melyet azok az energiatermeléshez felhasználnak. Nőknél különösen jellemző ez a probléma. Erre gyanakodhatunk erős havi vérzés, gyomorfekély vagy akár vegetáriánus étrend esetén is. Érdemes elmenned egy vérvételre, hogy biztosan kiderülhessen, és pontosan kezelhetővé váljon a probléma. Kitűnő vasforrás lehet: a máj, a spenót, a vörös bab.
8. Búzakorpa és gabonapehely? Naná!
Egy tál ebből a mixből, és máris 800 mg foszfort vittél a szervezetedbe, ami ezt a fontos ásványi anyagot használja fel a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megemésztéséhez és energiává alakításához.
9. Rágd magad éberré
A mentolos rágógumi már csak friss íze miatt is élénkít, nem beszélve a folyamatos rágásról, ami szintén nem hagyja, hogy elaludj.
10. Ez a mix felráz
Ha úgy érzed, hogy le-lecsukódik a szemed a monitor előtt, és tartasz tőle, hogy a főnököd is észre veszi, gyors segítségképpen igyál meg egy hűtött áfonyalevet, néhány csepp citromlével. Meglátod, máris jobb!
11. Edzd magad fáradhatatlanra
A sportolás vagy a tartós stressz hatására tejsav válhat ki a szervezetben, ami szintén állhat a fáradtság hátterében. Ha edzés után érezhető fáradtság hatalmasodik el rajtad, akkor könnyen túllendülhetsz a holtponton némi almaecet segítségével, ami káliumot és enzimeket tartalmaz, és képes megszüntetni ezt a fajta fáradtságérzetet.
12. Édes éberség most!
Ismered a nádmelaszt? Ha nem, akkor ideje megismerned, mert tökéletes ellenszere a fáradtságnak. Elég belőle egy evőkanálnyi egy bögre forró vízbe, és még a vérszegénységet is megelőzheted vele, mert vasat is tartalmaz.
Ha a tanácsaink közül nem is fogadod meg mindet, egyet-egyet érdemes elraktároznod a természetes praktikáid sorában, hogy bármelyik napszakban leküzdhesd a fáradtságodat.
