EgészségÜgyelet
A szépség belülről fakad. Pontosan, de ez alatt a mondás alatt nem csak a lelkedet értheted, hanem a dolgokat is, amikkel táplálod magadat. Cikkünkben bemutatjuk azokat az élelmiszereket, amik az egészségeden túl táplálják az arcbőrödet, a körmeidet és a hajadat is szebbé teszik, miközben nem hagyják, hogy olyan gyorsan megöregedj.
Ha aggaszt a külsőd, a hajad fénytelen és töredezett, az arcbőröd fakó és pattanásos, itt az ideje, hogy jobban megválogasd, mit viszel be a testedbe. A minőségi tápanyagok és a kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak a derékbőségeddel művelnek csodákat, de erősítik az immunrendszeredet, kisimítják a ráncaidat, fényesítik a hajad, és a körmeidet is erősítik.
Az étrended közvetlenül befolyásolja a mindennapos megjelenésedet, közérzetedet. Sőt, azt is, hogy milyen ütemben öregszel.
Okos dolog, ha írsz egy listát azokról a tápanyagokról, antioxidáns tartalmú élelmiszerekről, amikre a bőrödnek, a hajadnak, a körmödnek szüksége lehet, és ezekkel rendszeresen megtöltöd a bevásárló kosaradat, de persze a mi listánkat is alapul veheted:
Kávé
Ha reggelente pár falat után, elkortyolgatsz egy csésze kávét, azzal óvhatod a bőrödet a melanomától. Legalábbis ezt állítja egy kutatás alapján a Journal of a National Cancer Institute. Az említett jelentés szerint azoknál, akik naponta 4 csésze kávét ittak, több mint 10 év alatt 20%-kal csökkent a melanoma malignus kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem kávéztak.
Gránátalma
Igazi csoda gyümölcs, ami antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag, így megakadályozza a finom vonalak ráncokká mélyülését, és megóvja a bőrt a szabad gyökök kialakulásától.
Egy, az American Journal of Clinical Nutritio-ban megjelent tanulmány szerint a magasabb C-vitamin bevitel csökkenti a bőr kiszáradásának és ráncosodásának kockázatát a középkorú nőknél.
Szintén ennek a nagyszerű gyümölcsnek a fegyvertárába tartozik, hogy antocianinokat és allagsavat tartalmaz. Előbbi serkenti a kollagéntermelést, így hatására a bőr feszesebb lesz, utóbbi csökkenti az UV-sugarak által okozott gyulladást.
Görögdinnye
A nyár kedvence tele van likopinnal. Ez az antioxidáns adja a görögdinnye és a paradicsom vörös színét. A likopin segít megóvni a bőrt az UV-sugárzás káros hatásaitól. A kutatók szerint a dinnyében 40%-kal több fitokémiai elem van, mint a nyers paradicsomban. Ez 3 SPF faktorral egyenértékű, de hiba lenne fényvédő krémek helyett alkalmazni, ugyanakkor kiegészítésnek tökéletes. Arról nem beszélve, hogy a görögdinnye szuper hidratáló gyümölcs is.
Kelkáposzta
Hosszú a listája azoknak a tápanyagoknak, amiket ez a zöldség tartalmaz. Többek között K-vitaminban is gazdag, ami segíti a véralvadást, így hatására a szem környékén nem éktelenkednek sötét árnyékok. A kelkáposzta rengeteg vasat is tartalmaz. A vashiány sápadttá teszi a bőrt.
Tojás
A fehérje hiánya a körmöket gyengévé, töredezetté teszi. A tojás kiváló biotin, B-komplex vitamin, forrás, valamint aminosavakban gazdag, melyek a fehérje építőkövei.
Dió
A dió Omega 3-zsírsavakban bővelkedik, és természetes olajai révén hidratálttá, E-vitamintartalmánál fogva egészségessé teszi a hajat. Fogyassz 1/4 csésze diót naponta, mert a sörényedet nem csak ragyogóan egészségessé teszi, de réz tartalmának köszönhetően segít megőrizni természetes színét.
Avokádó
Az avokádó minden szempontból jótékony hatású, mert igazi Omega-9 zsírsavforrás, ami segít a bőr számára elraktározni a nedvességet, így az puha és rugalmas marad.
Áfonya
Az áfonya fokozza a bőr ragyogását, C-vitaminnal és E-vitaminnal látja el a szervezetet. A két antioxidáns hatására felderül a bőr, és ellenállóbbá válik a szabad gyökökkel szemben.
Sárgarépa
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, ami az A-vitamin provitaminja. Feltételezik róla, hogy gyorsítja a növekedést és a csontfejlődést, és szabályozza a faggyútermelődést.
A probiotikumok
Az egészséges bőr alapfeltétele az egészséges bélrendszer. A probiotikumok révén „jó” baktériumok juthatnak a szervezetbe, amik segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. Hatására csökkenthetők a bőr gyulladásos tünetei, beleértve az aknét, rosaceát, vagy akár a fejbőr korpásodását.
Zöld tea
Magas koncentrációjú polifenolokat tartalmaz, erőteljes antioxidáns hatású, és segít óvni a bőrt az UV-sugarak káros hatásától, így óvja az idő előtti öregedéstől is.
A mesék sokszor igazak. Popeye sem véletlenül esküszik a spenótra. Gondold át, milyen tápanyagokat nélkülöz a tested, és pakold újra a spájz polcait olyan élelmiszerekkel, amikkel az idő múlását is háttérbe szoríthatod.
Forrás: Health
